biceps triceps

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

klata + triceps plecy + biceps nogi + barki wszystko

ile razy w tygodniu hccesz ćwiczyć dana partie?? Bo jeżeli jeden to: Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Taki ogólny zarys. Jeżeli 2X to idź za radą przedmówcy.

no mi się nie podoba taki podział może tak: 1.klatka biceps 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury triceps 6.off 7.off

nogi off klatka + triceps off plecy off barki + biceps off

Mógł byś. Jednak biceps i triceps robił bym na początku w max 3 seriach. Później oczywiście mógł byś zwiększyć w tych ćwiczeniach ich ilość ale na początek max 3 wystarczą. Wiele osób nie robi na początku swojej drogi ćwiczeń na te partie z uwagi, że one i tak dostają po dupie w poprzednich złożonych ćwiczeniach.

prosze was o ocene mojego planu 1 trenig Klatka Piersiowa wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening Triceps wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

robie klatka biceps drugiego dnia plecy triceps i trzeciego dnia barki z nogami

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

PieknaSila wiesz czemu tak zjechany zostałeś? Oto powód: jak w szybkim tempie mogę zwiększyć rozmiar swojego bicepsa i obwód klatki piersiowej. Ćwicz WSZYSTKO. Z wyćwiczoną jedynie klatą i bicepsem może i wyrwiesz jakąś tępotę na baletach czy gdzie tam się zabawiasz. Ale w każdym kto choć trochę obeznany w tym sporcie jest wzbudzisz jedynie [...]

[...] 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 13:26:25

Ja jak czasami robilem takie superserie starałem się utrzymywać pewną spójność tzn: biceps na sztandze i triceps na sztandze, bicepsz na sztangielkach i tricepsz na sztangielkach itd. Czyli np: wyciskanie wąsko z uginaniem ze sztangą, francuskie jednorącz z uginaniami młotkowymi. Właściwie przykładów można mnożyć, zależy od pomysłowości [...]

[...] 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od wytrenowania i stażu. stosowanie większej ilości to już raczej dla mocno zaawansowanych. np w przypadku treningu łączonego załóżmy klata+ triceps to nie robisz już na tricepsa 3 ćwiczeń po 4 serie. Wtedy wystarczą już 2 bo podczas treningu klatki i tak już nieźle się tricek zmęczył. podobnie grzbiet biceps.

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

Za dużo jak na 6 razy, rozłożyłbym to na 4. -Klata+Triceps -Plecy+Biceps -wolne -Nogi -Barki+Przedramię

chodze do dobrze wyposazonej silowni wiec ze sprztem nie ma problemu. ostatni rozklad: pon.:klatka+biceps sr.:barki+nogi sob.:plecy+triceps

dzieki wielkie staż to mam mały dopiero zaczynam od miesiaca robie sobie pompeczki (głebokie na krzesłach)10/8/8/7 , na triceps robiłem POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/10/8/8/z ciezarkiem 5kg, i cwiczyłem jeszcze biceps, miesnie naramienne,

IMHO,na tyle na ile zrozumiałem tą niemiecko-angielską mieszankę,to jest coś strasznie namieszane w tym planie.Na biceps tyle samo serii,co na klatkę,ani jednego ćwiczenia na triceps,prostownik grzbietu w dniu treningowym razem z klatką,zamiast w "tyłem",czyli z plecami itd.Chłopaki z działu "trening" rozpiszą ci to poprawnie,poczytaj też o [...]